Терең уйку үчүн суусундуктар
Кээ бир суусундуктар уйкунун сапатын жакшыртууга жана уйкусуздуктан арылууга жардам берет.
Бул суусундуктарга ысык какао, жылуу сүт, ромашка чай, лаванда чай, көк чай кирет.
"Healthline" веб-сайтынын маалыматы боюнча, уйкунун сапаты бадамдарды жегенде жакшырат, анткени алар терең уйкуга көмөктөшүүчү гормондордун булагы болуп эсептелет.
Мындан тышкары, алча ширесинде триптофан деп аталган зат бар, ал уйку жана ойгонуу убактысын жөнгө салган мелатонин гормонун өндүрүүгө жардам берет.
Лаванда чайына келсек, ал денени уктаар алдында эс алып, тынчтандырууга жардам берери далилденген, бул терең, бейпил уйкуга жетүүгө жардам берет.
Бул суусундуктарды керектөөдөн тышкары, уйкунун сапатын жогорулатуу үчүн башка пайдалуу практикалар болушу керек, мисалы, ылайыктуу уйку чөйрөсүн камсыз кылуу, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо жана жатар алдында стимуляторлорду колдонуудан качуу керек экенин белгилей кетүү маанилүү.
Бул суусундуктар уйкунун сапатын жакшыртуу жана уйкусуздуктан арылуу үчүн натыйжалуу ыкма болушу мүмкүн.
Эсиңизде болсун, бул суусундуктардын кайсынысын болбосун ичерден мурун, ал адам алып жаткан башка дарылар менен эч кандай потенциалдуу өз ара аракеттенүүсүн камсыз кылуу үчүн адегенде доктурга кайрылыңыз.
Кандай суусундук сизге тез уктап калууга жардам берет?
Акыркы изилдөөлөр ысык суусундуктар уйкуну жакшыртууда жана жатар алдында денени тынчтандырууда маанилүү ролду ойной турганын көрсөтүп турат.
Сиз эс алууга жана жакшы уйкуга жардам бере турган бир нече суусундуктар бар.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жатар алдында ысык какао ичүү уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет.
Какаонун курамында уйкуну жана эс алууну жөнгө салуучу гормон болгон мелатонин деген зат бар.
Ошентип, жатар алдында бир чыны ысык какао ичүү жакшы вариант болушу мүмкүн.
Мындан тышкары, жатар алдында бир чыны жылуу сүт ичсе болот.
Сүттүн курамында триптофан деген зат бар, ал организмди тынчтандырып, уйкуну жакшыртат.
Бир чыны жылуу сүт ичүү эс алып, уйкуга даярданууга жардам берет.
Ромашка чай да уйкуну жакшыртуу үчүн жакшы мүмкүнчүлүк болушу мүмкүн.
Ромашка чайынын курамында нервдерди эс алдыртууга жана тынчтандырууга жардам берген антиоксиданттар бар.
Ромашка чайын сүйүүчү Марготун айтымында, бул суусундук "уктаар алдында эң жакшы суусундуктардын бири".
Ошентип, жакшы уйкуга жардам берүү үчүн жатар алдында бир чыны ромашка чайын ичип көрүңүз.
Сүттү жактырбагандарга келсек, алар бадам сүтүн колдонуп көрүүгө болот.
Сүттүн бул түрү триптофандын жогорку пайызын камтыйт жана терең уйкуга жардам берет.
Бирок, суусундуктардын уйкуга тийгизген таасири адамдан адамга ар кандай экенин белгилей кетүү керек.
Сиз башка бирөө менен салыштырганда бул суусундуктарга таптакыр башкача жооп болушу мүмкүн.
Ошондуктан, сиз бул суусундуктарды сынап көрүп, алардын уйкуңуздун сапатына тийгизген таасирин көзөмөлдөшүңүз керек.
Жатар алдында бир нече суусундуктарды ичип көрүү менен, сиз өзүңүзгө ылайыктуу жана эс алууга жана терең уктоого жардам берген суусундукту тандай аласыз.
Кандай чөптөр уйкуга алып келет?
Уйку көйгөйлөрү дүйнөдөгү эң кеңири таралган ден-соолук көйгөйлөрүнүн бири болуп саналат жана көптөгөн адамдар эс алуу жана терең уйку алууда кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн.
Бул жагынан алганда, кээ бир чөптөр жана өсүмдүктөр нервдерди тынчтандыруу жана жакшы уктоо үчүн көптөгөн адамдар үчүн пайдалуу.
Ромашка - анын тынчтандыруучу касиеттери менен белгилүү болгон чөптүн бир түрү.
Ромашка чайында апигенин деп аталган антиоксидант бар, ал уйкуну баштоого жана анын сапатын жакшыртууга жардам берет.
Андыктан уйкусу кыйын болгондорго ромашканы ичүүнү сунуштаса болот.
Башка жагынан алганда, Lavender көптөгөн ден соолукка пайда үчүн жеген чөптөрдүн дагы бир түрү болуп саналат.
Көптөр нервдерди тынчтандыруу жана тынчсыздануу деңгээлин азайтуу үчүн лаванды колдонушу мүмкүн.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, лаванда чөптөрү маанайды турукташтырууга жана психологиялык стрессти азайтууга жардам берет.
Кошумчалай кетсек, лаванда (фиалка) жана валериана тамыры дагы уйкуну жакшыртуучу чөптөр.
Лаванда нервдерди бошотуп, маанайдын бузулушунан арылууга жардам берет, ал эми валерианын тамыры уйку учурунда эс алууга жана калыбына келтирүүгө көмөктөшүүчү бир катар тамак-аш кошулмаларында колдонулат.
Белгилей кетчү нерсе, уйкуну жакшыртуу үчүн чөптөрдү колдонуу жеке маселе жана алардын таасири ар бир адамга ар кандай болушу мүмкүн.
Ошондуктан, чөптөрдүн ар кандай түрүн колдонуудан мурун, тиешелүү дозасын аныктоо үчүн жана башка дары-дармектер менен эч кандай терс таасирлери бар экенине ынануу үчүн адис дарыгерге кайрылуу керек.
Кандай чөптөр эс алууга жана уктоого жардам берет?
Эс алуу жана сапаттуу уйку денени жана акылды сактоо үчүн маанилүү.
Тынч уйкуга жана эс алууга жардам берүүчү ыкмалардын бири - табигый чөптөрдү колдонуу.
Организмди тынчтандырып, уйкучулукту пайда кылуучу касиеттери менен белгилүү болгон бир катар чөптөр бар.
Келгиле, бул чөптөрдүн айрымдары менен таанышалы:
1- Анис:
Анис эс алууга жана тынч уйкуга жетүүгө жардам берген эң маанилүү дары чөптөрдүн бири болуп эсептелет.
Уйкуну жакшыртуу үчүн күнүгө кечинде бир стакан кайнатылган анис ичсеңиз болот.
Анын курамында нерв системасы үчүн табигый транквилизатор катары кызмат кылган анизолдук кошулмалардын жогорку деңгээли бар.
2- Лаванда:
Лаванда массаж, териге кам көрүү, ошондой эле уйкуга жардам берүү үчүн дүйнөдөгү эң популярдуу табигый чөптөрдүн бири.
Лаванда көбүнчө эфир майы же порошок түрүндө ваннага кошуу же жаздыктарды сергитүү үчүн колдонулат.
Сиз ошондой эле денени тынчтандыруу жана эс алууга жетишүү үчүн лаванда жытын дем алсаңыз болот.
3- Ромашка:
Ромашка эс алууга жана уйкуга жардам берген эң белгилүү чөптөрдүн бири болуп эсептелет.
Ал көбүнчө чай жасоодо колдонулат жана булчуңдарды тынчтандырууга жана стресстен арылтууга жардам берген тынчтандыруучу жана гипноздук таасирге ээ.
Уйкунун сапатын жакшыртуу үчүн жатар алдында бир чыны ромашка чайын ичкен жакшы.
4- Ромашка:
Ромашка же ромашка эс алууга жана уйкуга жардам берүүчү башка чөптөр.
Аны чай кайнатуу үчүн кургатылган чөп түрүндө колдонсо болот же тынч эс алуу үчүн ваннага кошсо болот.
Ромашка тынч жана терең уйкуга жетүүгө жардам берген тынчтандыруучу жана гипноздук касиетке ээ.
Бул эс алууга жана уктоого жардам берген табигый чөптөр.
Уйкунун көйгөйлөрү бар же кээ бир дары-дармектерди кабыл алган адамдар бул чөптөрдү альтернативдүү дарылоо ыкмасы катары колдонуудан мурун доктурга кайрылышы керек.
Уйкум жок болсо да кантип уктайм?
Уйкусуздук - дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдар жапа чеккен эң кеңири таралган ден-соолук көйгөйлөрүнүн бири.
Уйкусуздук адамдын ден соолугуна жана күнүмдүк иштешине таасир этүүчү терең, тынч уйкудан ырахат ала албай, эс ала албай калат.
Бирок кээ бир жөнөкөй жана эффективдүү ыкмалар менен ар бир адам уйкусу келбесе да тынч жана бейпил уйкуга жете алат.
Уйку дүйнөсүндөгү эксперттер уйкусуздук менен күрөшүү үчүн сунуш кылган ыкмалардын бири - бөлмөдөгү жарык булактарын жок кылуу.
Уйку боюнча адис доктор Вайлдын айтымында, организм уйку циклин жөнгө салуу үчүн ушул булактарга таянат.
Ошондуктан, уктаар алдында жаркыраган жарыктарды өчүрүп, бөлмөдө жарык нурлануусун азайтуу сунушталат.
Кошумчалай кетсек, доктор Вайл жатар алдында жашылча жегенди сунуштайт.
Ал сергектик сезимин жана терең уйкуга көмөктөшүүчү аш болумдуу заттарга бай тамактарды жештин маанилүүлүгүн белгиледи.
Уктоо алдында акыл менен денени тынчтандырууга жардам берүү үчүн терең дем алуу ыкмаларын колдонсо болот.
Бул ыкмаларга тилдин учун ооздун төбөсүнө коюу, мурун жана ооз аркылуу дем алуу жана 4төн 7ге чейин санаганга басым жасоо кирет.
Бөлмө температурасы да тынч уйку үчүн маанилүү фактор болуп саналат.
Уктаардын алдында бөлмөнүн температурасын бир топ төмөндөтүү сунушталат, анткени төмөнкү температура организмди тынчтандырууга жана терең уйкуга дем берет.
Доктор Вайл бул кадамдарды кабыл алуу менен бирге дененин биологиялык саатын сактоо маанилүү экенин белгилейт.
Кофеинди ашыкча керектөөдөн баш тартып, уктоо жана ойгонуу убактыңызды үзгүлтүксүз жөнгө салыңыз.
Кыскасы, уйкусуздуктан жапа чеккен адамдар доктор Вайл сунуштаган бул жөнөкөй жана эффективдүү ыкмаларды колдонуп, тынч, бейпил уйкуга жете алышат.
Начар уйку эс алууга жана терең уйкуга тоскоол болбой калды.
Терең уйкуга жардам берген рецепттер
Көптөгөн адамдар уктай албай кыйналышат, бул стресс же тынчсыздануу менен байланыштуу болушу мүмкүн.
Бул көйгөйдү чечүү үчүн изилдөөлөр терең жана тынч уйкуга жардам берген табигый рецепттерди табышкан.
Мына ушул рецепттердин кээ бирлери:
анис:
Анис уйкусуздук сезиминен арылууга жардам бергендиктен жана денеге терең уйку үчүн зарыл болгон нерв тынчтыгын бергендиктен, уктоого эффективдүү жардам берүүчү чөптөрдүн бири болуп эсептелет.
Анис уруктарын сууга кайнатып эле даярдаса болот.
лаванда:
Лаванда нерв системасын эс алдырат жана организмдеги стресс гормондорунун көбөйүшү менен күрөшөт.
Адистер эс алуу үчүн анын пайдасын пайдалануу үчүн бир кашык лаванда чайын бир чыны кайнак сууга салып коюуну кеңеш беришет.
Лимон:
Лимондун курамында триптофан деген зат бар, ал мелатонинге айланат, ал уйкуну жөнгө салуучу гормон.
Ошондуктан, лимон ширесин бир нече лимон жалбырактары жана эс алууга жардам берүүчү чөптөр менен аралаштырып, лимон чөп чайын даярдоо үчүн, терең жана тынч уйкуга өбөлгө түзөт.
банан:
Уктаар алдында банан жеш тынч уйкуга жетүүгө жардам берет, анткени банандардын курамында уйкуну жөнгө салууга жардам берген мелатонин көп.
Анын курамында эс алууга жана терең уйкуга жардам берген триптофан да бар.
Жатар алдында эс алууга жардам берген магнийдин көлөмүн көбөйтүү үчүн шпинат сыяктуу жалбырактуу жашылчаларды жеш сунушталат.
Уктоочу чөйрөнү өзгөртүү:
Уктоочу бөлмөнү карап чыгып, аны терең уйкуга ылайыктуу атмосферага даярдоо сунушталат, анткени ылайыктуу чөйрө уйкунун сапатын жакшыртууга салым кошо алат.
Ошондой эле курамында триптофан бар өзгөчө тамактарды жеш керек, мисалы, нокотту бир стакан сүт менен жеш керек, анткени бул ингредиенттер уйкуну жакшыртат жана эс алуу сезимин камсыз кылат.
Ошондой эле, уктаар алдында стресстен арылуунун маанилүүлүгүн унутпаңыз жана уктаар алдында эс алып жаткан көрүнүштөрдү көрүп же тынчтандыруучу музыка угууга аракет кылыңыз.
Терең жана тынч уйкудан ырахат алыңыз!
Уйку үчүн сыйкырдуу суусундук
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жатар алдында бир чөйчөк жылуу сүт ичүү терең, тынч уктоого жардам берет.
Сүт нервдерди тынчтандырып, уйкунун сапатын жакшыртуучу тынчтандыруучу суусундук катары эсептелет.
Кээ бир изилдөөлөр кечинде сүт керектөө жалпы уйкуга жардам берерин көрсөттү.
Луизиана штатындагы университетте жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, уктаар алдында бир чөйчөк алча ширесин ичүү ар бир түнү уйку саатын бир саат 24 мүнөткө узартары аныкталган.
Алча триптофан жана мелатонин сыяктуу уйкуга көмөктөшүүчү химиялык заттардын бай булагы экени аныкталды, алар эс алып, стресстен арылышат, бул жалпы уйкунун сапатын жакшыртат.
Окумуштуулар ошондой эле терең уйку үчүн жатар алдында куркума кошулган жылуу сүт ичүүнү сунушташат.
Куркума эс алууга жана уйкунун жалпы сапатын жакшыртууга жардам берүүчү кошулмаларды камтыйт.
Мындан тышкары, уйкуну жакшыртууга салым кошо турган кээ бир башка заттар бар.
Базилик, ошондой эле "тулси" деп аталат, уйкунун сапатын жакшыртууга алып келген стресстин деңгээлин жоюу жана эс алууну жакшыртуу үчүн колдонулган адаптогендик чөп.
Уктоого жардам берген жана ойлонбогон нерселер
Жакшы уйку денени энергия менен ден соолукту жаңыртуу үчүн зарыл болгон эс алуу жана эс алуу менен камсыз кылат.
Бирок, көп адамдар уктай албай кыйналышат жана жатар алдында көп ойлонушат.
Ошондуктан, уйкуңузду жакшыртууга жана жатар алдында ойлонууну азайтууга жардам бере турган көптөгөн нерселер бар.
Жайлуу уктоо мүмкүнчүлүгүн жогорулатуунун бир жолу - жалбырактуу жашылчаларды жеш.
Магнийдин көлөмүн табигый түрдө көбөйтүү үчүн шпинатты жегениңиз сунушталат, же магний камтыган кошумча азыктарды ичсеңиз болот.
Мелатонин - уйку-ойгоо циклин жөнгө салууга жардам берген уйку гормону.
Колдо болгон маалыматтарга караганда, триптофанга бай тамактарды, мисалы, сулу боткосун жеш сунушталат, анткени триптофан организмде мелатонинди өндүрүүнүн компоненттеринин бири болуп саналат.
Ромашка - анын тынчтандыруучу касиеттери менен белгилүү болгон чөп.
Колдо болгон булактарга ылайык, ромашка чайында апигенин деп аталган антиоксидант бар, ал уйкуну баштоого жана денени тынчтандырууга жардам берет.
Тынч уйкуга ээ болуу үчүн сунушталган маанилүү нерселердин бири - күн сайын белгиленген уктоо убактысын коюу.
Адистер уктоочу бөлмөнү уйку жана жыныстык катнаш үчүн гана кабыл алуу денени жакшы уктоого үйрөтөт деп белгилешет.
Мындан тышкары, уктаар алдында релаксация ыкмаларын колдонсоңуз болот, мисалы, мээңизди 10 секунд эс алуу жана уктаар алдында ойлорду чыгаруунун жолун табуу, мисалы, дайыма медитация менен машыгуу.
Акырында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, сол таноо аркылуу абаны жай дем алуу нервдерди тынчтандырып, денени уктоого түрткү берет.
Уктоого жана ой жүгүртүүнү төмөндөтүүгө жардам бере турган бул нерселер бар болсо да, уйкунун сапатын жакшыртуу да сергек жашоо образын, мисалы, уктаар алдында кофеин жана алкоголдук ичимдиктерден баш тартуу сыяктуу сергек жашоо образын сактоону талап кылат.
Уйку көйгөйлөрү жана уктаар алдында ашыкча ой жүгүртүү улана берсе, жеке муктаждыктарыңызга туура келген тажрыйбаларды табуу жана уйку боюнча адистерге кайрылуу маанилүү.
Эс алуу үчүн жатар алдында эң жакшы суусундук
Эксперттер эс алууга жетүү үчүн жатар алдында ичсе болот көптөгөн суусундуктар бар экенин аныкташкан.
Бул пайдалуу суусундуктардын ичинен биринчиси сүт ичүү.
Жатар алдында сүт ичүү - бул уйку дүйнөсүнө кирердин алдында нервдерди тынчтандырууга жана эс алууга жардам берген кадимки адат.
Сүттү жылуу сүт же сүттүү какао түрүндө бир нече жол менен колдонсо болот.
Жатар алдында сүттүн пайдасы көп, анткени ал кальцийдин бай булагы болуп саналат, ал уйкунун бузулушун басаңдатууга жана уйкунун сапатын жакшыртууга салым кошот.
Сүттө ошондой эле мелатонин гормонунун прекурсорлору болгон триптофан деп аталган зат бар.
Бул гормон уйку жана ойгонуу убактысын жөнгө салууда маанилүү роль ойнойт.
Жатар алдында бир чыны сүт ичүү популярдуу адат болуп саналат жана энелер көбүнчө балдарын жатар алдында тынчтандыруу үчүн колдонушат.
Сүт кальцийдин тийиштүү дозасын камсыз кылат жана акыл менен денени тынчтандыруу үчүн иштейт.
Сүттөн тышкары ромашка, алча ширеси сыяктуу уйкуга пайдалуу суусундуктардын тобу бар.
Ромашканын курамында апигенин антиоксидант бар экени далилденген, ал уйкунун сапатын жакшыртууга салым кошот.
Ал эми алча ширесине келсек, ал мелатонин гормонунун бөлүнүп чыгышын күчөтүп, уйкунун сапатын жакшыртуучу триптофанга бай.
Мындан тышкары, бадам сыяктуу жаңгактар менен камсыздалган магний да бар.
Бадам - магнийдин жакшы булагы, организмдин күнүмдүк керектөөлөрүнүн 19%ын бир чыны гана канааттандырат.
Магнийди жетиштүү өлчөмдө колдонуу уйкунун жана эс алуунун сапатын жакшыртууга өбөлгө түзөт.
Жатар алдында кандайдыр бир суусундукту ичээрден мурун, жеке ден соолугуна байланыштуу кандайдыр бир атайын сунуштар бар экенине ынануу үчүн дарыгерге кайрылышыңыз керек.
